การที่นักฟุตบอลอาชีพ จะยืนระยะอยู่ในวงการลูกหนังได้ยาวนานนั้น นอกจากจะต้องอาศัยการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังต้องมีทัศนคติที่ดีในการดูแลสภาพร่างกายอีกด้วย
และหนึ่งในวิธีที่แข้งชื่อดังหลาย ๆ คน เลือกใช้ในการยืดอาชีพค้าแข้ง นั่นคือ “โยคะ” อาจฟังดูเหมือนไม่มีความเกี่ยวข้องกับ “ฟุตบอล” แต่ความจริงแล้ว มันเกี่ยวข้องกันแบบไม่น่าเชื่อ
เหตุใด “โยคะ” จึงมีประโยชน์สำหรับนักเตะทั้งด้านจิตใจและร่างกาย ติดตามได้ที่ SoccerSuck x ไข่มุกดำ กันได้เลยครับ
️รวมกาย ใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว
โยคะ (Yoga) มีต้นกำเนิดที่ประเทศอินเดียเมื่อหลายพันปีมาแล้ว โดยศาสตร์ของโยคะ คือการเน้นความยืดหยุ่นทางด้านร่างกาย ที่ส่งผลให้ทุกส่วนในระบบร่างกายของมนุษย์ทำงานได้ดีขึ้น
โยคะ มีเอกลักษณ์อย่างหนึ่งอยู่ที่กระบวนการในการฝึกร่างกายอย่างช้า ๆ ประสานกับลมหายใจเข้าออก รวมทั้งการฝึกจิต สมาธิให้สงบนิ่งในขณะที่เคลื่อนไหว ซึ่งต้องปฏิบัติรวมเข้าด้วยกัน
สำหรับท่าในการเล่นโยคะ ก็มีหลายท่าให้เลือกตามขีดความสามารถด้านร่างกายของแต่ละคน สำหรับนักฟุตบอล ก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของการอบอุ่นร่างกายก่อนแข่งขัน และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังแข่งขัน
ตัวอย่างเช่น “ท่าต้นไม้” (Tree Pose) ท่าดีใจของโมฮัมเหม็ด ซาล่าห์ หลังยิงประตูใส่เชลซี ในปี 2019 และอีกครั้งกับการยิงประตูใส่แมนฯ ยูไนเต็ด เมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมา ที่กลายเป็นไวรัลในโลกโซเชียล
ลักษณะของท่าต้นไม้ หรือ Tree Pose นั้น เริ่มจากยืนขาชิด งอขาข้างหนึ่ง ยกเท้าขึ้น เอาส้นเท้ามาแปะที่ต้นขาอีกข้างหนึ่งที่ใช้ยืนทรงตัว ทิ้งปลายเท้าข้างที่งอลงด้านล่าง ลักษณะคล้ายเลข 4
จากนั้นให้ใช้มือประกบกันทั้งสองข้าง คล้าย ๆ การไหว้ แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ค้างไว้ 2-3 วินาที ก่อนกลับไปท่ายืนขาชิด แล้วทำแบบเดียวกันแต่สลับข้าง
“ใช่แล้ว! ผมคือมนุษย์โยคะ ผมเล่นโยคะโดยปกติอยู่แล้ว พอยิงประตูได้ อยู่ดี ๆ สิ่งนั้นก็แล่นเข้ามาในหัว” ดาวเตะอียิปต์ กล่าวไว้หลังเกมที่ “หงส์แดง” เปิดบ้านเอาชนะ “สิงห์บลูส์” เมื่อ 2 ปีก่อน
ชีล่า แม็ควิตตี้ ครูสอนโยคะที่เคยร่วมงานกับหลายสโมสรฟุตบอลในอังกฤษ เช่นเอฟเวอร์ตัน, วีแกน, แบล็คเบิร์น โรเวอร์ส และแมนฯ ยูไนเต็ด (ทีมหญิง) ก็เป็นอีกคนที่มองเห็นความสำคัญของโยคะ
เธอกล่าวว่า “ฉันเห็นเด็ก ๆ ได้ฝึกเล่นโยคะที่โรงเรียน ก่อนที่พวกเขาจะเข้ามาอยู่ในอคาเดมี่ฟุตบอล มันเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม เพราะพวกเขาเข้าใจถึงประโยชน์ที่ได้รับตั้งแต่อายุยังน้อย”
“ถ้าคุณเป็นนักฟุตบอล มักจะฝึกซ้อมเป็นเวลานาน ทั้งการวิ่ง และอื่นๆ ทำให้เอ็นร้อยหวายมีความตึงมาก เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น”
⚽️ “ไฮดาริปูร์” ครูสอนโยคะผู้เปลี่ยนโลกลูกหนัง
ชารอน ไฮดาริปูร์ อดีตนักฟุตบอลหญิงที่ได้ผันตัวมาเป็นครูสอนโยคะ และมีเรื่องราวในการเปลี่ยนแปลงชีวิตนักฟุตบอลบางคน ให้กลับมาทำในสิ่งที่พวกเขารักอย่างมีความสุขทั้งในและนอกสนาม
ไฮดาริปูร์ในวัยเด็ก มีความใฝ่ฝันที่อยากจะเป็นนักฟุตบอลอาชีพ ซึ่งความฝันของเธอก็เป็นจริง เมื่อได้เล่นให้กับจิเท็กซ์ สโมสรชั้นนำในลีกฟุตบอลหญิงของสวีเดน แต่โชคร้ายได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า
“ฉันมีเวลาฝึกซ้อม 2 สัปดาห์ ที่จะสะสมความฟิตและรักษามันไว้ แต่ไม่สามารถทำได้ ฉันต้องถูกส่งโรงพยาบาลทันที และพบว่าเจ็บตรงที่เอ็นไขว้หน้า (ACL) มันแย่มากจริง ๆ ฟุตบอลของฉันจบลงแล้ว”
จากนั้น ไฮดาริปูร์ได้กลับไปรักษาตัวในบ้านเกิดที่โกเตนเบิร์ก และหวังที่จะทำในสิ่งที่เธอยังรัก แต่ถ้ากลับมาเล่นไม่ได้อีกต่อไป ก็จะใช้ความรู้ที่มีอยู่ ในการช่วยเหลือนักเตะที่บาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล
หลังจากไฮดาริปูร์ จบการศึกษาปริญญาตรีด้านกีฬาบำบัด และปริญญาโทด้านการฟื้นฟูร่างกายสำหรับฟุตบอล เธอได้เข้าทำงานที่สโมสรเชลซี และอาร์เซน่อล ในการดูแลนักเตะทั้งทีมเยาวชน และทีมชุดใหญ่
ในปี 2015 ไฮดาริปูร์ได้รับทุนสนับสนุนการศึกษาเกี่ยวกับโยคะเป็นเวลา 1 ปี และได้มีโอกาสเดินทางไปที่สโมสรเดปอร์ติโว ซาปริสซ่า ในคอสตาริกา และได้พบกับนักเตะที่หายเจ็บจาก ACL ไปนาน 9 เดือนครึ่ง
ไฮดาริปูร์ ได้อธิบายว่า “คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกวิธี ลมหายใจของพวกเขาไม่ลึกมากพอ นักฟุตบอลก็ไม่มีข้อยกเว้น โยคะสามารถฝึกเรื่องลมหายใจ เพราะมันช่วยกระตุ้นระบบประสาทได้จริง”
ต่อมาในปี 2018 ไฮดาริปูร์ได้ลูกค้าคนสำคัญอย่างโลร็องต์ กอสเซียนี่ ที่ตอนนั้นค้าแข้งให้กับอาร์เซน่อล ซึ่งได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายฉีกในช่วงปลายฤดูกาล อดไปฟุตบอลโลกที่รัสเซีย
ไฮดาริปูร์ เปิดเผยว่า “หลังจากผ่าตัด เขา (กอสเซียนี่) กลับมาเล่นโยคะเบา ๆ สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง หลังการฝึกซ้อม เพื่อไม่ให้เอ็นร้อยหวายของเขาได้รับผลกระทบมากเกินไป”
“เขาอยู่ที่สนามซ้อม แต่ไม่สามารถซ้อมกับเพื่อนร่วมทีมได้ เขารู้สึกเบื่อหน่ายและหงุดหงิดมาก แต่โยคะช่วยทำให้เขาใจเย็นมากขึ้น การหาจุดสมดุลทางด้านอารมณ์ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ”
นักเตะทั้งอดีตและปัจจุบัน ล้วนเป็นโยคะแมน
ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ใช้พละกำลังที่มาก ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้ง่าย นักฟุตบอลบางคน ทั้งอดีตและปัจจุบัน ได้มองเห็นประโชยน์จาก “โยคะ” ในการช่วยเพิ่มสมาธิ และยืดอาชีพค้าแข้งให้นานขึ้น
เปแดร็ก ราโดซาวิเยวิช อดีตมิดฟิลด์เอฟเวอร์ตัน และพอร์ทสมัธ ยุค 90’s ซึ่งในบั้นปลายอาชีพนักฟุตบอล เลือกที่จะย้ายไปค้าแข้งที่สหรัฐอเมริกา แต่เมื่อเข้าสู่อายุ 38 ปี เขารู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหวแล้ว
อย่างไรก็ตาม ด้วยคำแนะนำจากภรรยา ที่ให้ราโดซาวิเยวิชลองเล่นโยคะ ตอนแรกก็ยังไม่คุ้นชินมากเท่าใดนัก แต่ในที่สุดเขาก็เปิดใจกับสิ่งนี้ และสามารถยืดอาชีพนักเตะ จนกระทั่งรีไทร์ตอนอายุ 42 ปี
แกเร็ธ แบร์รี่ ตำนานนักเตะเจ้าของสถิติลงเล่นมากที่สุดตลอดกาลของพรีเมียร์ลีก 653 นัด เริ่มค้าแข้งกับแอสตัน วิลล่า ในปี 1998 และประกาศเลิกเล่นฟุตบอลอาชีพที่เวสต์บรอมวิช อัลเบี้ยน ในปี 2020
“ผมเริ่มเล่นโยคะตั้งแต่ตอนอายุ 20 ปลายๆ แน่นอนว่ามันช่วยได้ในช่วงท้ายของอาชีพค้าแข้ง ก่อนที่จะเลิกเล่นกับเวสต์บรอมวิช ผมยังเล่นโยคะสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง” แบร์รี่ เปิดเผยกับ The Athletic
ไรอัน กิ๊กส์ ตำนานปีกพ่อมด ที่ลงเล่นให้แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด มากที่สุดในประวัติศาสตร์ 963 นัด และอันดับ 2 ในพรีเมียร์ลีก รองจากแบร์รี่ ประกาศรีไทร์เมื่อปี 2014 ขณะมีอายุ 40 ปี 6 เดือน
“เมื่ออายุประมาณ 29 หรือ 30 ผมตัดสินใจเริ่มเล่นโยคะ เพราะเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย โยคะสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมผมถึงเล่นฟุตบอลได้นานขึ้นอีก 10 ปี” กิ๊กส์ กล่าว
แม้กระทั่งนักเตะซูเปอร์สตาร์ระดับโลกคนอื่น ๆ อย่าง เดวิด เบ็คแฮม, คริสเตียโน่ โรนัลโด้ หรือแม้แต่ลิโอเนล เมสซี่ ก็ได้ใช้โยคะ ในการลดความเสี่ยงเรื่องอาการบาดเจ็บ และยืดอาชีพค้าแข้งให้นานขึ้นด้วย
เรียบเรียง : จักรพันธ์ ภู่ทอง
อ้างอิง :
– https://theathletic.com/3764075/2022/11/06/footballers-yoga-extending-careers-inner-calm/
– https://www.mirror.co.uk/sport/football/news/mohamed-salah-liverpool-yoga-celebration-26749831
– https://www.fourfourtwo.com/performance/training/how-yoga-could-reduce-your-risk-injury
– https://www.topendsports.com/sport/soccer/yoga.htm
– https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-benefits/yoga-for-footballers
– https://www.londonmet.ac.uk/profiles/students/sharon-heidaripour/
Football Editor